KONTAKT:  treningoveplanynamieru@gmail.com


Ako nakupovať
Ako nakupovať

AKO NAKUPOVAŤ

V našej ponuke nájdete vyše 1200 tréningových plánov, a stále vytvárame nové.

Ponúkame komplexné tréningové plány na mieru pre rôzne výkonnostné úrovne cvičencov (začiatočník, mierne pokročilý, pokročilý), a na rozvoj rôznych pohybových schopností a výkonnosti (sila, objem, tvarovanie, vytrvalosť, rýchlosť, a pod.). Tréningové plány sú okrem vyššie uvedeného rozdelené aj podľa počtu tréningových jednotiek v týždni (podľa možností a schopností cvičencov) od dvoch tréningových jednotiek až po šesť tréningových jednotiek v jednom týždni (mikrocyklus). Rovnako sú tréningové plány usporiadané podľa metodiky rozvoja jednotlivých pohybových schopností v dlhších časových úsekoch od jedného po päť, šesť až desať týždňov.

 

Podľa tejto metodiky si môže každý cvičenec vybrať tréningový plán, ktorý mu vyhovuje. Podrobnosti si môžete prečítať v našich článkoch v samostatných sekciách tohto internetového portálu:

„TEÓRIA ROZVOJA POHYBOVÝCH SCHOPNOSTÍ“ alebo „ZÁKLADNÁ METODIKA TRÉNOVANIA_AKO ZAČAŤ A AKO POKRAČOVAŤ“

 

Je potrebné si ujasniť cieľ, a zároveň si odpovedať na niekoľko súvisiacich otázok:

  • Chcem byť vrcholovým športovcom? A v akom športe?
  • Chcem byť zdravý a mať peknú postavu?
  • Chcem schudnúť?
  • Chcem byť silnejší alebo mať veľké svaly?
  • Chcem zabehnúť maratón alebo polmaratón?
  • Chcem športovať len pre radosť?
  • Chcem mať lepšiu kondíciu?

 

AKO SI VYBRAŤ VHODNÝ TRÉNINGOVÝ PLÁN

Pre lepšie predstavu Vám ponúkame príklady, ako si vybrať vhodný tréningový plán, alebo si vybratý tréningový plán upraviť podľa vlastných potrieb.

 

Postup: Rozvoj sily prsných svalov a dolných končatín

  1. Poradím sa s lekárom ohľadom svojho zdravotného stavu
  2. Stanovím si cieľ: napr.: chcem zlepšiť maximálnu silu dolných končatín a prsných svalov
  3. Zaradím sa do kategórie podľa vyspelosti: som začiatočník?, Mierne pokročilý?, Pokročilý?
  4. Poznám svoju vyspelosť, cvičím viac ako 2 roky, som mierne pokročilý
  5. Vyberám si z ponuky v hornej lište: SILOVÉ TRÉNINGY / Maximálna sila_Mierne pokročílý
  6. Na rozvoj maximálnej sily potrebujem aspoň 4-6 týždňový tréningový plán
  7. Chcem cvičiť 4x do týždňa, a mám na to aj toľko vyhradeného času
  8. Z hlavnej ponuky z obsahu silových tréningov si vyberám v kategórii Max. sila_Mierne pokročilý kategóriu 6-týždňový_4x Týždenne
  9. Zo zoznamu tréningových plánov si vyberám plán zameraný na Hrudník+Nohy, s doplnením tréningu na Chrbát+Ramená
  10. Zvolený tréningový plán vložím do košíka
  11. Pokračujem v nákupe ak si chcem vybrať a kúpiť viac služieb tréningových plánov
  12. Pokračujem v objednávke podľa pokynov e-shopu

 

 

Postup: Pre ženy, tvarovanie sedacích svalov a dolných končatín a brucha

  1. Poradím sa s lekárom ohľadom svojho zdravotného stavu
  2. Stanovím si cieľ: napr.: chcem zlepšiť postavu a vytvarovať nohy, zadok a brucho
  3. Zaradím sa do kategórie podľa vyspelosti: som začiatočník?, Mierne pokročilý?, Pokročilý?
  4. Poznám svoju vyspelosť, cvičím menej ako 1 rok, som začiatočník
  5. Vyberám si z ponuky v hornej lište: TRÉNINGY PRE ŽENY - GYM/ Začiatočník
  6. Na rozvoj svalového reliéfu potrebujem aspoň 4-6 týždňový tréningový plán
  7. Chcem / môžem cvičiť 2x do týždňa, a mám na to aj toľko vyhradeného času
  8. Z hlavnej ponuky z obsahu tréningov pre ženy v posilňovni / gym si vyberám v kategórii Pre ženy_Gym_Začiatočník kategóriu 6-týždňový_2x Týždenne
  9. Zo zoznamu tréningových plánov si vyberám plán zameraný na NOHY+ZADOK+BRUCHO
  10. Zvolený tréningový plán vložím do košíka
  11. Pokračujem v nákupe ak si chcem vybrať a kúpiť viac služieb tréningových plánov
  12. Pokračujem v objednávke podľa pokynov e-shopu

 

 

Rovnakým spôsobom si môže každý nájsť ten správny tréningový plán podľa svojich potrieb a plánov. A stačí ho už len dodržiavať.

Samozrejme je potrebné dodržiavať aj ostatné zásady trénovania:

  • Nepreceňovať svoje sily
  • Poradiť sa ohľadom techniky s odborníkom/trénerom/inštruktorom
  • Dodržiavať správnu životosprávu – strava, pitný režim, spánok
  • Oddychovať a regenerovať – sauna, masáže, oddych, spánok, príroda
  • Poriadne sa pred cvičením rozcvičiť a zohriať všetky svaly, a hlavne tie precvičované
  • Po tréningu nezabudnúť na strečing a uvoľňovacie cviky
  • Ak sme príliš psychicky a fyzicky unavení, radšej tréning vynecháme

 

Prajeme Vám veľa športových úspechov. V prípade otázok nám napíšte na: treningoveplanynamieru@gmail.com

 

Nenašli ste pre Vás ten vhodný tréningový plán? Napíšte nám požiadavku s podrobným popisom, o aký druh tréningového plánu máte záujem.

Vytvorené systémom www.webareal.sk

YTZmNjYw