beh, vytrvalosť, bežecká vyrvalosť, polmaratón, maratón

Zameranie tréningového plánu

Tréningová príprava na rozvoj vytrvalostných schopností, špeciálne bežeckej vytrvalosti.

Cieľ tréningového plánu: rozvoj vytrvalosti, 

Miesto realizácie: atletická dráha, príroda, posilňovňa

Prostriedky a pomôcky:  atletická dráha, bežecké dráhy v prírode, bežecký trenažér v posilňovni, kompletné štandardné vybavenie posilňovne - olympijské tyče, závažia, posilňovacie stroje a zariadenia, lavičky, bosu, žinenky, podložky, kettlebells, vlastná hmotnosť,

Metódy: na zvyšovanie všeobecnej aeróbnej dlhodobej celkovej vytrvalosti môžeme použiť štandardné metódy:

- súvislá rovnomerná metóda

- súvislá nerovnomerná metóda

- intervalová metóda

- opakovacia metóda

Pre koho: žena/muž, športovec,

Zdravotné špecifiká: zdravý

Typy regeneračných prostriedkov: strečing, sauna, bazén, masáž, ľahké aeróbne a kompenzačné cvičenia

Cieľ tréningového cyklu

Cieľom tréningového plánu je získavanie všeobecnej aeróbnej dlhodobej celkovej vytrvalosti pre zlepšenie bežeckej vytrvalosti za účelom účasti na maratóne.

Metodika získavania vytrvalosti v behu

Súvislá rovnomerná metóda s rovnomernými bežeckými úsekmi absolvovanými v rovnakom intervale a tempe, súvislá nerovnomerná metóda s rôznymi bežeckými úsekmi absolvovanými v rôznych intervaloch a rýchlostiach (krátke úseky rýchlym tempom, dlhšie úseky pomalším tempom, a pod.), intervalová metóda so striedaním zaťaženia s odpočinkom, pričom dĺžka odpočinku je rovnaká ako dĺžka zaťaženia, prechod na vyššiu náročnosť s dĺžkou odpočinku rovnajúcej sa polovici dĺžky zaťaženia, a opakovacia metóda s dlhšími prestávkami 3-20min podľa dĺžky zaťaženia.