KONTAKT:  treningoveplanynamieru@gmail.com


Úvod » Objemové tréningy » Svalový objem_Mierne pokročilý » 1-Týždňový_2x Týždenne » OBJEM_1-TÝŽDŇOVÝ_MIERNE POKROČILÝ_CHRBÁT a NOHY_ HRUDNÍK A RAMENÁ_2xTÝŽD_ALT.A


        

OBJEM_1-TÝŽDŇOVÝ_MIERNE POKROČILÝ_CHRBÁT a NOHY_ HRUDNÍK A RAMENÁ_2xTÝŽD_ALT.A

 

Číslo produktu: OBJ_MP_1T_2X_03
naša cena bez DPH : 14,00 €
naša cena s DPH (20 %):
16,80 €

do košíka:
  ks  

Kompletní specifikace

Zameranie tréningového plánu - CHRBÁT+NOHY A HRUDNÍK+RAMENÁ

Objemovo-silová príprava zabezpečí vybudovanie svalového objemu PRSNÝCH A CHRBTOVÝCH SVALOV, A SVALOV RAMIEN A DOLNÝCH KONČATÍN, s doplnením precvičenia ostatných svalových skupín.

Cieľ tréningového plánu: Rozvoj svalového objemu vybraných svalových skupín.

Miesto realizácie: posilňovňa

Prostriedky a pomôcky:  kompletné štandardné vybavenie posilňovne - olympijské tyče, závažia, posilňovacie stroje a zariadenia, lavičky, bosu, žinenky, podložky, kettlebells, vlastná hmotnosť,

Metódy: Metóda opakovaných úsilí (kulturistická metóda) – nemaximálny odpor, zaťaženie 70-85% max sily, vzostupná a zostupná pyramída, so zvyšovaním hmotnosti záťaže sa znižuje počet opakovaní. Doplnené v kombinácii s brzdiacou metódou (excentrická), pričom sa hodnota zaťaženia nemení ale využívame princíp napomáhania pri posledných sériách a opakovaniach.

Pre koho: muž/žena, športovec, 

Zdravotné špecifiká: zdravý

Typy regeneračných prostriedkov: strečing, sauna, bazén, masáž, ľahké aeróbne a kompenzačné cvičenia

Cieľ tréningového cyklu: Cieľom tréningového cyklu je rozvoj svalového objemu - objemových silových schopností.

Metodika rozvoja objemovej sily: Návrh tréningového plánu vychádza z požiadaviek metodiky rozvoja objemovej sily - použitie nemaximálnej možnej záťaže alebo 70 - 85 % zo silového maxima s počtom sérií a opakovaní (3-5 sérií po 8-15 opakovaní).

Metóda: Kulturistická metóda, koncentrická metóda vykonávania cvikov, bilaterálna, princíp vzostupnej pyramídy a dopomoci.

Posledná séria 3 opakovania s max váhou 85% z maxima s dopomocou a kontrolou pohybu.

Komentáre

NÁZORY A OTÁZKY NÁVŠTEVNÍKOV

Nebol zatiaľ pridaný žiadny názor. Pridajte svoj názor alebo dotaz ako prvý.

Vytvorené systémom www.webareal.sk

OWRiOW