Kompletní specifikace

Zameranie tréningového plánu - NOHY+ZADOK+BRUCHO+RAMENÁ

Tréningová príprava na rozvoj vytrvalostných schopností a tvrovanie svalového reliéfu pomocou metódy kruhového tréningu a posilňovacích princípov.

Cieľ tréningového plánu: rozvoj všeobecnej vytrvalosti, úprava telesnej hmotnosti a svalového reliéfu

Miesto realizácie: posilňovňa, príroda,

Prostriedky a pomôcky: kompletné štandardné vybavenie posilňovne - olympijské tyče, závažia, posilňovacie stroje a zariadenia, lavičky, bosu, žinenky, podložky, kettlebells, vlastná hmotnosť, atletická dráha, bežecké dráhy v prírode, bežecký trenažér v posilňovni

Metódy: na zvyšovanie všeobecnej aeróbnej dlhodobej celkovej vytrvalosti môžeme použiť štandardné metódy:

- metóda permanentného kruhového tréningu

- súvislá rovnomerná metóda

- súvislá nerovnomerná metóda

- intervalová metóda

- opakovacia metóda

Pre koho: žena, športovec, 

Zdravotné špecifiká: zdravý

Typy regeneračných prostriedkov: strečing, sauna, bazén, masáž, ľahké aeróbne a kompenzačné cvičenia

Cieľ tréningového cyklu: Cieľom tréningového cyklu je získavanie všeobecnej aeróbnej dlhodobej celkovej vytrvalosti pre úpravu telesnej hmotnosti a svalového reliéfu.

Metodika získavania všeobecnej vytrvalosti: Metóda permanentného kruhového tréningu s využívaním acyklických a kombinovaných foriem pohybových činností (6-12 cvičení) na rozvoj silovej vytrvalosti. Cviky sú realizované realizované s menším odporom, zaťaženie 20-40% max sily, pričom sa hodnota zaťaženia nemení, a používame 3-6 sérií s počtom 12-15 opakovaní.

Intervalová metóda so striedaním zaťaženia s odpočinkom, pričom dĺžka odpočinku je rovnaká ako dĺžka zaťaženia, prechod na vyššiu náročnosť s dĺžkou odpočinku rovnajúcej sa polovici dĺžky zaťaženia, a opakovacia metóda s dlhšími prestávkami 3-20min podľa dĺžky zaťaženia.

Súvislá rovnomerná metóda s rovnomernými tréningovými úsekmi absolvovanými v rovnakom intervale a tempe, súvislá nerovnomerná metóda s rôznymi tréningovými úsekmi absolvovanými v rôznych intervaloch a rýchlostiach.

Komentáre

NÁZORY A OTÁZKY NÁVŠTEVNÍKOV