Kompletní specifikace

Zameranie tréningového plánu

Tréningová príprava na rozvoj cyklických rýchlostných pohybových schopností, špeciálne maximálnej bežeckej rýchlosti, s doplnením precvičenia ostatných svalových skupín.

Cieľ tréningového plánu: zvýšenie maximálnej bežeckej rýchlosti.

Miesto realizácie: atletická dráha, vonkajšie bežecké dráhy, príroda, posilňovňa,

Prostriedky a pomôcky:  atletická dráha, bežecké dráhy v prírode, bežecký trenažér v posilňovni, kompletné štandardné vybavenie posilňovne - olympijské tyče, závažia, posilňovacie stroje a zariadenia, lavičky, bosu, žinenky, podložky, kettlebells, vlastná hmotnosť,

Metódy: na zvyšovanie maximálnej bežeckej rýchlosti môžeme použiť štandardné metódy:

- opakovacia metóda – beh na rôzne dĺžkové bežecké úseky

- v zľahčených podmienkach: napr.: beh dole svahom, v smere vetra, kde dosahujeme vyššiu rýchlosť (supramaximálnu) ako v bežných podmienkach

- v sťažených podmienkach: napr. beh do svahu, proti vetru, vo vode, s padákom

- kombinovaná: spája predchádzajúce metódy,  napr.: beh do kopca v kombinácii s behom po rovine a dolu kopcom

- metódy rozvoja štartov

- metódy rozvoja akcelerácie

- metóda štartovej sily

- metódy rozvoja reakcie

Pre koho: muž/žena, športovec,

Zdravotné špecifiká: zdravý

Typy regeneračných prostriedkov: strečing, sauna, bazén, masáž, ľahké aeróbne a kompenzačné cvičenia

Cieľ tréningového cyklu: Cieľom tréningového plánu je zvýšenie maximálnej bežeckej rýchlosti.

Metodika získavania vytrvalosti v sile: Metódy opakovacích úsilí v bežných, sťažených a v zľahčených podmienkach sú realizované maximálnou intenzitou potrebnou na rozvoj rýchlostných pohybových schopností v anaeróbnom/bezkyslíkovom alaktátovom aj laktátovom energetickom systéme pri udržaní maximálnej srdcovej frekvencie viac ako 180 úderov za minútu. Používame 3-5 sérií s maximálnou intenzitou 95-100% opakovania po dobu 5-20s, s prestávkami 60-180s až do návratu do kľudnej odpočinkovej srdcovej frekvencie.

Komentáre

NÁZORY A OTÁZKY NÁVŠTEVNÍKOV