Kompletní specifikace

Zameranie tréningového plánu - CHRBÁT+RAMENÁ

Silová príprava zameraná na rozvoj výbušnej sily vybraných svalových skupín, CHRBTOVÝCH SVALOV A SVALOV RAMIEN, s doplnením precvičenia ostatných svalových skupín.

Cieľ tréningového plánu: Rozvoj výbušných silových schopností vybraných svalových skupín.

Miesto realizácie: posilňovňa,

Prostriedky a pomôcky:  kompletné štandardné vybavenie posilňovne - olympijské tyče, závažia, posilňovacie stroje a zariadenia, lavičky, bosu, žinenky, podložky, kettlebells, hrazdy, bradlá, vlastná hmotnosť,

Metódy: rýchlostno-silová metóda na rozvoj výbušnej sily - zaťaženie do 30% max sily a 60-80% max sily v kombinácii s metódou dynamických a jednorazových úsilí, úsilie o čo najrýchlejšie vykonanie pohybu, hlavne udelenie najvyššieho možného zrýchlenia pohybu, pričom sa hodnota zaťaženia nemení ale využívame princíp napomáhania pri posledných sériách,

Pre koho: muž/žena, športovec, 

Zdravotné špecifiká: zdravý

Typy regeneračných prostriedkov: strečing, sauna, bazén, masáž, ľahké aeróbne a kompenzačné cvičenia

Cieľ tréningového cyklu: Cieľom tréningového cyklu je rozvoj výbušnej sily v potrebnej miere pre ďalší rozvoj vybraných pohybových schopností pre dosiahnutie maximálneho športového výkonu v danom tréningovom cykle.

Metodika rozvoja maximálnej sily: Návrh tréningového plánu vychádza z požiadaviek metodiky rozvoja výbušnej sily - použitie maximálnej možnej záťaže až 60-80% zo silového maxima pre 3-4 sérií po 3-6 opakovaní pre metódu jednorazových úsilí, a 30% zo silového maxima pre 3-4 sérií po 6-10 opakovaní pre metódu dynamických úsilí, sústredenie sa na maximálnu akceleráciu pri vykonávaní pohybu.

Metóda: Rýchlostno-silová metóda na rozvoj výbušnej sily, v kombinácii s metódou dynamických a jednorazových úsilí, koncentrická / excentrická metóda vykonávania cvikov, bilaterálna / unilaterárna, možnosť použiť princíp vzostupnej pyramídy a dopomoci.

Komentáre

NÁZORY A OTÁZKY NÁVŠTEVNÍKOV